Мигрень – это невероятно сильная головная боль, сопровождающаяся дополнительными симптомами в виде тошноты , повышенной чувствительности к свету или запаху. Несмотря на то, что это не является угрозой жизни, но всё же может эффективно усложнить работоспособность. Мигренью страдает до 8% населения нашей страны. В основном она поражает молодых людей, при этом женщины страдают от неё чаще.
Как побороть мигрень и чего нельзя делать, чтобы она не возникала
Мигрень – каковы причины её возникновения
Мигрень может быть вызвана многими причинами. Некоторые из них связаны с нашим образом жизни: постоянная спешка, нехватка времени, много обязанностей, плохое и неправильное питание – всё это может привести к серьёзным головным болям.
Другими причинами мигрени могут быть:
- стресс,
- неправильное питание,
- усталость,
- недостаточное количество сна,
- наркотики или алкоголь,
- голод,
- резкие перемены погоды.
Как бороться с мигренью при стрессе
Как влияет питание на возникновение мигрени
Мигрень после приёма алкоголя
Алкоголь тоже может вызывать сильные головные боли (особенно на утро). Это связано с тем, что он содержит фенольные соединения, которые способствуют возникновению головной боли. Красным вином особенно опасно злоупотреблять.
Кофе и мигрень
Кофе тоже может вызывать сильную головную боль. Однако это происходит в небольшом проценте случаев. Подавляющему большинству рекомендуется выпить чашку горячего кофе с лимоном и боль пройдёт. Именно кофеин способен вызывать приступы боли, но не следует забывать, что кофеин так же содержится и в зелёном чае.
Головная боль из-за голода
Запомните, что не должно быть слишком большого перерыва между приёмами пищи. Сильный голод так же может быть причиной приступа мигрени. Вот почему вы должны регулярно питаться. Лучше всего перекусывать 4-5 раз в день. Важно, чтобы перерывы между приемами пищи длились не более 2-3 часов. Даже яблоко или банан можно считать за перекус.
Недостаток сна
Чтобы свести к минимуму риск приступа мигрени, следуйте рекомендациям правильного сна. Здесь важны два вопроса — как слишком короткий, так и слишком длительный сон могут негативно повлиять на ваше здоровье, что может приводить к сильным головным болям. Хотя оптимальное количество сна для каждого человека является индивидуальным. Рекомендуется, чтобы сон не был длиннее или короче 8 часов. Ночному отдыху способствует лёгкий ужин, проветривание спальни перед сном, а также минимальное количества света. Кроме того, температура в спальне должна быть ниже, чем в других комнатах. Лучше всего, если она колеблется между 20-22 градусами по Цельсию.
Сильный шум и свет
В случае мигрени очень важно избегать сильных внешних раздражителей. К ним относятся шум, свет, а также запахи. Многие люди, борющиеся с мигренью, отличаются повышенной гиперчувствительностью к запахам. Вот почему вам следует избегать больших скоплений людей, тщательно закрывать окна или использовать затычки для ушей (бируши).
Как влияет вода на мигрень
Обезвоживание также может способствовать приступам мигрени. Вот почему вы должны заботиться о правильном количестве выпиваемой воды. В течение дня рекомендуется выпивать примерно 2 литра воды. Это может способствовать устранению боли.
Влияние погоды
Хотя не на каждого человека может влиять погода, всё же важно знать прогноз на ближайшие несколько дней. Благодаря этому мы сможем полностью подготовиться к возможным перепадам давления, вызывающим головную боль. Зная реакцию своего организма и прогноз погоды, можно принимать лекарства от мигрени заранее.
Влияние телевизора
Слишком длительный просмотр телевизора также может поспособствовать приступам возникновения мигрени. Из этого следует, что находясь перед экраном телевизора, мы подвергаемся сильным внешним раздражителям (звук и мерцание экрана). Поэтому настоятельно рекомендуется ограничивать подобную форму развлечений и меньше сидеть за просмотром телевизора.
Мигрень-серьезное заболевание. Вот почему важно избегать провоцирующих факторов.