Как улучшить зрение

как улучшить зрение
Поделиться с друзьями

Глаза – это наш путеводитель. Чтобы избежать симптомов, таких как сухость глаз, жжение, раздражение, покраснение или слезоточивость, недостаточно заботиться о них снаружи. Необходимо правильное питание для глаз, но мы вместо этого закапываем глаза каплями, забывая, что это временная мера, не решающая основную проблему. Чтобы значительно улучшить и продлить зрение, нужно, чтобы в рационе присутствовали ингредиенты, необходимые для их правильного функционирования. Как улучшить зрение с помощью витаминов и правильного питания?

Витамины для глаз

Витамины необходимы не только для правильного функционирования организма, но и для наших глаз. Самыми важными являются:

Витамин А (бета-каротин) – это мощный антиоксидант, который борется со свободными радикалами, нарушающими зрение и усиливает действие витамина Е. Он отвечает за правильное функционирование фоторецепторов сетчатки, которые в свою очередь отвечают за нормальный процесс зрения в течение суток. Его нехватка вызывает так называемую куриную слепоту и сухость глаз. Употреблять его можно в растительной пище, где он встречается в форме провитамина (он же бета-каротин), который превращается в витамин только попав в наш организм.

продукты для глаз - витамины

Источником витамина А являются:

  • морковь,
  • овощи с темными листьями,
  • помидоры,
  • персики,
  • шпинат,
  • брокколи,
  • тыква.

Витамин С способствует синтезу коллагена, который отвечает за стабильную работу кровеносных сосудов глаз. При его дефиците сосуды конъюнктивы становятся хрупкими и разрываются. Витамин С – это всем известная аскорбиновая кислота, её антиоксидантные свойства положительно влияют на организм в целом, в том числе и зрение. Он питает хрусталик глаза и отвечает за выработку слёз. Доказано, что он подавляет развитие катаракты.

Источником витамина С являются:

  • цитрусы,
  • виноград,
  • красный болгарский перец,
  • шиповник,
  • чёрная смородина,
  • брокколи,
  • спаржа,
  • яблоки,
  • клубника,
  • киви,
  • петрушка.

Витамин Е помогает усваиваться бета-каротину, укрепляет клеточные мембраны, предотвращает окисление витамина А. Это самый мощный антиоксидант среди витаминов, который нейтрализует вредное действие свободных радикалов. Это один из немногих витаминов, который поставляется в наш организм в нужных количествах.

Источником витамина Е являются:

  • подсолнечное масло,
  • оливковое масло,
  • рапсовое масло,
  • соевое масло,
  • кукурузное масло,
  • зародыши пшеницы,
  • маргарин,
  • миндаль,
  • семечки,
  • орехи.

Микроэлементы для улучшения зрения

Правильный рацион для улучшения зрения должен также состоять из микро- и макроэлементов. Наиболее важными для правильного функционирования глаз являются такие минералы:

  • селен,
  • медь,
  • марганец,
  • цинк.

Селен борется со свободными радикалами. Его источником являются:

  • морская рыба,
  • морепродукты.

Цинк тоже борется со свободными радикалами, вызывающими рак, и участвует в производстве родопсина, благодаря которому мы различаем оттенки серого и видим в темноте. Его нехватка влияет на ухудшение зрения. Его источником являются:

  • устрицы,
  • рыба,
  • яйца,
  • цельнозерновой хлеб,
  • мясо птицы.

Медь состоит из множества ферментов, которые ведут борьбу со свободными радикалами. Она отвечает за долговечность кровеносных сосудов глаз, укрепляя коллагеновые связи. Её источником являются:

  • морепродукты,
  • орехи,
  • авокадо,
  • грибы.

Марганец участвует в обмене веществ, борется со свободными радикалами. Его источники:

  • орехи,
  • темный хлеб,
  • бобы,
  • горох,
  • черника.

Омега-3 жирные кислоты для улучшения зрения

жжение глаз

Полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты являются строительными блоками нервных тканей, в том числе в сетчатке глаза, они отвечают за фоторецепторы. Лучшим источником являются рыбий жир и лосось, который также содержит витамины А и D, улучшающие состояние глаз. Лосось – это один из лучших пищевых «усилителей» зрения.

Антоцианы для улучшения зрения

Антоцианы – это природные красители, содержащиеся в растениях и ​​фруктах. Они имеют антиоксидантные, противовоспалительные, антибактериальные свойства, защищают кровеносные сосуды глаз и стимулируют выработку родопсина. Благодаря этому мы способны правильно видеть. Источниками антоцианов являются фрукты и овощи красного, синего и фиолетового цвета:

  • смородина,
  • арония черноплодная,
  • сливы,
  • клубника,
  • вишня,
  • черешня,
  • черника (содержит 15 видов химических веществ),
  • красная капуста.

Они борются со свободными радикалами, восстанавливают поврежденные участки глаза, укрепляют кровеносные сосуды, уменьшают свертываемость крови (благодаря чему глаза хорошо снабжаются кровью). Это натуральные флавоноиды, которые способны улучшить зрение у слабовидящих. Черника действует как антибактериальное и противовоспалительное средство, помогая избавиться от конъюнктивита.

Каротиноиды – это натуральные красители желтого, красного, оранжевого и розового цвета, которые являются важной частью питания. Они предотвращают нарушения зрения и заболеваний глаз, в том числе катаракты, которая является основной причиной слепоты у пожилых людей. Каротиноиды включают Лютеин, который рекомендован тем, кто много сидит за телевизором, компьютером, а также людям с избыточным весом или страдающим гипертонией. Его действие – это защита глаз от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Зеленый чай также имеет мощные антиоксидантные свойства, так как полифенолы, которые в нём содержатся, защищают организм от свободных радикалов. При этом мы должны ограничивать содержание соли, потому что она вызывает гипертонию, которая повреждает кровеносные сосуды глаз, приводя в конечном итоге к слепоте.

Правильное питание и употребление витаминов и минералов помогут снять раздражение и усталость глаз. Но нельзя забывать употреблять жидкость в нужном количестве и не засиживаться перед экраном телевизора или компьютера. Если проблемы со зрением остаются или усиливаются, обратитесь в московский офтальмологический центр, где проведут полную диагностику. При обнаружении проблемы будет проведено лечение по восстановлению зрения, в том числе лечение катаракты и глаукомы. Узнать цены на диагностику и лечение глаз в Москве можно в источнике.

диагностика зрения

Проблемы с глазами и причины

Самой частой проблемой, связанной со зрением, является сухая слизистая оболочка. Причиной могут быть: загрязнение окружающей среды, табачный дым, ультрафиолетовые лучи или аллергены. Боль и резь в глазах может быть вызвана длительной работой или играми за компьютером, многочасовой просмотр телевизора и даже вождение автомобиля. Симптомами пересохшей слизистой оболочки глаз являются:

  • ощущение песка в глазах – сухость и дискомфорта,
  • жжение и пощипывание глаз,
  • покраснение белка глаза,
  • чувство усталости глаз.

Вышеуказанные симптомы не всегда являются признаком какой-либо болезни, но если они ухудшаются, то следует обратиться к офтальмологу в глазную клинику в Москве.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
newyou-style
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

error: Content is protected !!