Вы беременны? Вы не знаете, что нельзя есть во время беременности, а что наоборот — можно? Мы подготовили список продуктов, которые вы можете ввести в свой рацион! Во время беременности в организме происходит много изменений, поэтому в эти месяцы вы должны позаботиться о себе особым образом. Соблюдение правильной диеты, которая соответствует вашему образу жизни, несомненно, окажет благотворное влияние на развитие плода.
Какие продукты нужно есть во время беременности?
- мясо
- колбасные изделия
- молоко и молочные продукты
- растительные масла
- рыба
- овощи
- фрукты
- зерновые продукты
- крупяные каши
- напитки
Какие правила следует соблюдать во время беременности?
- Ешьте 5 раз в день через каждые 4 часа. Маленькие и здоровые перекусы не запрещены.
- Установите регулярные приемы пищи, предпочтительно в 8, 11, 14, 17 и 20 часов.
- В завтрак включите много белка. Вы можете съесть кашу, обезжиренный творог или яйца.
- Ужинать можно, по крайней мере, за 3 часа до сна.
- Избегайте цитрусовых, соков, пирожных с кремом — эти продукты могут вызывать изжогу.
- Добавьте клетчатку в свой рацион, это предотвратит запоры.
- Избегайте жирных, жареных блюд.
- Добавьте в свой рацион оливковое масло или масло из виноградных косточек.
- Не пейте сладкие, газированные, энергетические напитки и алкоголь. Замените их полезными овощными коктейлями, минеральной водой или слабым чаем.
Что нельзя есть во время беременности?
Во время беременности следует отказаться от быстрорастворимых супов, мясных или рыбных консервов и газированных напитков. Эти продукты затрудняют усвоение кальция. Вы должны отказаться от крепкого кофе и чая, которые вымывают кальций. Диета беременной женщины не должна содержать тяжелые или высококалорийные блюда.
Если вы хотите избежать дефицита витаминов во время беременности, в большинстве случаев достаточно сбалансированной диеты. Согласно рекомендациям гинекологического общества, до конца второго триместра необходимо принимать 0,4 мг фолиевой кислоты в день. Фолиевую кислоту можно купить в аптеке или употреблять больше зелени. Также стоит покупать хорошо подобранные витаминные добавки для беременных женщин. Вы можете найти их в аптеках. Однако стоит проконсультироваться с врачом, который подберет подходящие средства.
6 продуктов, которые нельзя употреблять беременным
Сырые яйца
- Тирамису, гоголь-моголь или майонез могут содержать сальмонеллу, поэтому их лучше избегать, так как их делают из сырых яиц. Если вы должны использовать их в рецепте, не забудьте хорошо вымыть яйца!
Алкоголь, не только в жидком виде
- Очевидно, что во время беременности алкоголь исключается, но как насчет того, что скрыто в тортах, пирожных или других десертах. Даже небольшое количество может нанести вред вашему ребенку, поэтому лучше проверить состав лакомства перед употреблением.
Печень, для беременных она не так полезна
- Диета для беременных не должна содержать печенки! Она имеет в своем составе большое количество витамина А, избыток которого вреден для развивающегося ребенка.
Сырое мясо и суши
- Сырая рыба, мясо и морепродукты могут быть источником бактерий и угрожать инфекцией токсоплазмоза.
Обработанные продукты
- Исключите из вашего рациона обработанные продукты, потому что они содержат консерванты, соль, сахар и нездоровые жиры. Лучше избегать таких продуктов, потому что именно они способствуют возникновению проблемы с желудком.
Сыр с плесенью
- Этот продукт изготавливается из обработанного непастеризованного молока. В нем могут появиться бактерии Listeria monocytogenes. Молочные продукты также вызывают вздутие живота и изжогу.
