Как правильно питаться во время беременности

Продукты во время беременности

Как влияет питание во время беременности на развитие малыша? Как должна питаться беременная женщина?

Питание во время беременности влияет на здоровье будущего малыша. Если беременная женщина испытывала недостаток в питании – то у её малыша включается ген, который отвечает за максимальную усвояемость питательных веществ из ограниченного количества продуктов.

В последствии, когда ребёнок родится, вырастет, и окажется в условиях достаточного количества пищи, у него может развиться ожирение. Так как ген, который включился ещё во внутриутробном периоде, будет способствовать максимальному усвоению всех питательных веществ так, словно питания по-прежнему не хватает.

Питание беременной женщины должно несколько отличаться от того питание, которое было у неё до беременности. Питаться надо полноценно, сбалансированно.

Как правильно питаться во время беременности

Совет №1

Беременность – это период, когда потребность организма в железе возрастает. Железо участвует в процессе развития мозга малыша и обеспечивает нормальную работу нервной системы. А ещё помогает ребёнку набрать нужный объём крови. Дефицита железа можно избежать, если отдавать предпочтение таким продуктам, как: красное мясо, бобовые, сухофрукты.

Бобовые
Бобовые
Свинина с яблоками
Свинина с яблоками

Совет №2

Фолиевая кислота играет ключевую роль в интенсивном обмене веществ. Особенно в первый триместр беременности. Вещество необходимо для нормализации процессов кроветворения. Выбирайте продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты – шпинат, зелёный салат, грецкие орехи, миндаль, арахис, дыня, петрушка, спаржа, белокачанная капуста, броколи, щавель, красная фасоль.

Фолиевая кислота в продуктах
Продукты с фолиевой кислотой

Совет №3

Отдавайте предпочтение цельнозерновой муке и злакам. В них содержится клетчатка, предотвращающая запоры.

хлеб из цельнозерновой муки
Хлеб из цельнозерновой муки

Совет №4

Регулярно ешьте нежирное мясо или рыбу – это источники белка, строительного материала для растущего организма. А рыба – к примеру сёмга, лосось – содержат незаменимые Омега-3 жирные кислоты, необходимые для правильного развития мозга малыша.

Омега-3 жирные кислоты
Содержит Омега-3 жирные кислоты

Совет №5

Не забывайте про молочные продукты, богатые кальцием. Он отвечает за рост костной ткани и зубов ребёнка. Предпочтение отдавайте кисломолочным продуктам, но избегайте не пастеризованное молоко и мягкие сыры.

Молочные продукты
Молочные продукты

Потребности в рационе беременной женщины

Организм каждой женщины нуждается в продуктах, богатых витаминами. Важную роль играют такие витамины, как:

  • Витамин В12 – 3 мкг
  • Фолиевая кислота – 400 мкг
  • Жирные кислоты Омега-3 – 2 мкг
  • Кальций – 1000 мкг
  • Железо – 18 мкг
  • Цинк – 15 мкг
  • Йод – 150 мкг

Если будущая мама недополучает каких-либо полезных веществ, то для обеспечения роста малыша этот компонент расходуется из резервов её организма, которые, к сожалению, исчерпаемы. Поэтому очень важно их восполнять.

Топ-10 Самые полезные продукты для беременных

  • Вода – для того, чтобы поддерживать здоровье, необходимо выпивать минимум 250 мл в день. Она помогает избавиться от всех токсинов, а также помогает развиваться вашему малышу и держит вас в тонусе.

    Вода
    Вода
  • Зелёные овощи – дают вашему организму разные виды витаминов, которые необходимы вам и вашему малышу. Витамины А, К и С полезны для костей и зрения.

    Зелёные овощи
    Зелёные овощи
  • Чечевица и цельные зёрна. Чечевица богата витамином В, который помогает предотвратить заболевания позвоночника у ребёнка. Фолиевая кислота очень важна для роста и развития мозга.

    Чечевица
    Чечевица
  • Мясо – богато железом, которое является основной необходимостью для вашего ребёнка. Оно помогает избежать анемии.

    Мясо
    Мясо
  • Орехи – содержат много минералов, таких как магний, калий, фосфор, цинк, медь и селен. Так что смело можно добавлять орехи в салаты.

    Орехи
    Орехи
  • Авокадо – очень важно есть его в первом триместре, так как оно является источником фолиевой кислоты и поддерживает низкое артериальное давление.

    Авокадо
    Авокадо
  • Лосось – в этой рыбе содержится немного ртути, поэтому употреблять её следует с осторожностью. Употребление лосося в пищу повышает антиоксиданты у матери и ребёнка. При этом потребление не должно превышать 500-750 грамм в неделю.

    Лосось
    Лосось
  • Папайя – сохранит вас здоровой, свежей и активной во время беременности. Папайя отлично помогает при изжоге, но стоит иметь в виду, что неспелую папайю не стоит есть беременным.

    Папайя
    Папайя
  • Молочные продукты – являются основным источником кальция – 1000 мл в день. Вы можете всегда выпить йогурт, кефир или съесть сыр или творог. Молочные продуктами являются фаворитами во время токсикоза, так как ими легко питаться.

    Молочные продукты2
    Молочные продукты
  • Яйца – самый полезный продукт для беременных, так как вместе с белками содержат витамины и минералы. Холин помогает в развитии мозга вашего ребёнка. А ещё они просты в приготовлении и легки в усваивании.

    Куринные яйца
    Яйца куринные

Топ-15 Опасные продуктов для будущей мамы и её малыша

  • Рафинированный сахар – сахар и различные сладости на его основе содержат огромное количество углеводов, способствующих быстрому росту массы тела. Если систематически употреблять в пищу рафинированный сахар, то это приводит к тому, что в крови повышается уровень сахара, что приводит к нарушению нормальной работы поджелудочной железы. Употребление сахара в больших количествах может вызвать гестационный сахарный диабет, который с большой вероятностью останется и после рождения ребёнка.

    Сахар
    Сахар
  • Сельдерей – он противопоказан во время беременности, потому что вещество, входящее в его состав, может спровоцировать выкидыш и преждевременные роды, так как вызывает усиленный прилив крови к гладкой мускулатуре матки. Он категорически противопоказан во втором триместре, и при различных патологиях. Кроме того, сельдерей вызывает повышенное газообразование, может вызвать аллергические реакции из-за высокого содержания эфирных масел.

    Сельдерей
    Сельдерей
  • Мягкие сыры. Конечно, совсем отказываться от сыров не стоит, но стоит ограничить употребление мягких сыров. Их изготавливают из не пастеризованного молока, а значит они могут содержать опасные бактерии. Особенно опасны сыры с белой и голубой плесенью. Исключение составляют эти же сыры, но с надписью на этикетке «пастеризовано».

    Мягкий сыр с плесенью
    Мягкий сыр с плесенью
  • Свежевыжатые соки – не смотря на очевидную пользу свежих соков, во время беременности лучше отказаться и от них. Во-первых – они не пастеризованы, а значит в них могут содержаться опасные бактерии, в том числе и кишечная палочка, сальмонелла. Особенно если вы покупаете соки в кафе или ресторане. Во-вторых – они могут привести к повышенному содержанию кислотности в желудке и вызвать неприятную изжогу, которой так страдает большинство беременных женщин.

    Свежевыжатые соки
    Свежевыжатые соки
  • Грибы – достаточно тяжёлая пища для организма. Есть сейчас их не рекомендуется любому человеку, а уж увлекаться ими во время беременности вообще не стоит. Они плохо усваиваются и долго перевариваются. Но зато грибы быстро впитывают в себя радиацию, вредные вещества; поэтому являются опасными – ими очень легко можно отравиться.

    Грибы
    Грибы
  • Цитрусовые – любые цитрусовые фрукты во время беременности попадают под запрет. Желательно их употреблять как можно меньше и реже, иначе вы рискуете здоровьем будущего малыша, которое уже на стадии формирования может получить врождённую аллергию. Не стоит так же увлекаться любыми фруктами и овощами, содержащими красный или оранжевый пигмент – для плода это аллергенные продукты.

    Цитрусовые
    Цитрусовые
  • Фастфуд – не стоит питаться в уличных кафе, ресторанах быстрого обслуживания. Лучше отказаться от фасфуда и готовых блюд в супермаркетах – ведь никто не знает, как они были приготовлены, поэтому есть риск, что в пищу попали бактерии, вирусы, в том числе и кишечная палочка. Беременной женщине это совсем ни к чему.

    Фастфуд
    Фастфуд
  • Свёкла – её лучше вообще не употреблять женщинам, которым врач поставил диагноз «повышенный тонус матки». Её употребление может спровоцировать преждевременные роды, а в первые месяцы даже угрозу самопроизвольного прерывания беременности.

    Свекла
    Свекла
  • Виноград – на поздних сроках беременности его лучше совсем исключить из рациона, несмотря на то, что он полезен и выводит токсины из организма – он же и вызывает повышенное брожение в кишечнике и усиление газообразования. Тяжесть в животе и вздутие – не самые приятные последствия для беременной женщины.

    Виноград
    Виноград
  • Печень и субпродукты – желательно исключить или ограничить их употребление. Они содержат большое количество. Они содержат большое количество токсичных веществ, так как являются фильтром, очищающим организм животного. Кроме того, их употребление может вызвать перенасыщение витамином А. В любом случае по поводу употребления этого продукта лучше посоветоваться с вашим акушер-гинекологом, который ведёт вашу беременность.

    Печень и субпродукты
    Печень и субпродукты
  • Мёд – казалось бы – что может быть полезнее мёда! Но его употребление лучше ограничить или даже исключить, так ка это очень сильный аллерген, который, как и цитрусы, может привести к нежелательной врождённой аллергии у будущего ребёнка.

    Мёд
    Мёд
  • Шоколад. Шоколад и сладости в его основе являются мощным стимулятором нервной системы человека. Во время беременности лучше употреблять их крайне редко из-за того, что на несформировавшуюся нервную систему ребёнка они могут оказать разрушительное влияние.

    шоколад
    Шоколад
  • Маргарин – содержит трансжиры, которые закупоривают артерии, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний как у беременной женщины, так и у плода. Кстати, бытует мнение, что употребление маргарина снижает IQ будущего малыша.

    маргарин
    Маргарин
  • Сырые морепродукты и суши могут быть источником болезнетворных бактерий. Суши могут содержать опасных паразитов, и проникая в организм, бактерии питаются веществами, необходимыми для развития плода – что может спровоцировать преждевременные роды. Большинство ресторанов готовят качественные суши из предварительно обработанных продуктов, но проверить это невозможно. Так что не стоит рисковать.

    суши
    Суши
  • Соусы, газировка. Готовые соусы и сладкие газированные напитки богаты консервантам, содержат красители, усилители вкуса, загустители, сахар или соль в больших количествах. Понятно, что пользы будущему малышу они не приносят, а консерванты и красители нарушают работу печени, почек и сосудов, влияют на состав крови, приводят к недостаточности и дефициту необходимых веществ для плода.

    газировка
    Газировка

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 20
  1. Инна

    Очень интересная статья. Спасибо, теперь только так и буду делать

  2. Гость

    врачи столько не расскажут, сколько можно узнать в инете

  3. жду ребенка

    жду ребенка)))

  4. sipsystemmn

    О контрацептивах… никто не задумывался?

  5. Прекрасная Незнакомка

    Здравствуйте. Спасибо . Для меня сейчас это актуально.

  6. Donna

    согласна, себя вспомню так вздрогну

  7. Olga

    в точку всё

  8. Гость

    В закладку чтоб не потерять

  9. Илона

    Полезная информация. спасибо

  10. Жанна

    Интересно, спасибо. Возьму на заметку — сохраню в закладках.

  11. Передумал

    прикольные футболки для мужчин заказать! а лучше не надо, пусть жену беременную кормить правильно начнёт

  12. Гость

    Вас приветствует я

  13. Tаня

    Бурные комментарии. Хахаха

  14. Гость

    Согласна с коментарием выше

  15. вован

    Вот это точно, а то питаются чем не попало, а потом уродов рожают

  16. богиня

    Интересная статья,

  17. Валюша

    Вот это полезно и правильно. Но сейчас даже беременеть страшно. Прокорми потом

  18. Гость

    Я бы так и питаюсь. Правильное питание — залог красоты, здоровья и молодости

  19. Гость

    Спасибо за инфу

  20. Света

    Только для ДЕВУШЕК ОТ 18 лет!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: