Диета Аткинса — как потерять 5 килограммов

Диета Аткинса позволит вам избавиться от лишних килограммов и выработать здоровые привычки в еде. Она состоит из строго определенных правил, которые должны постоянно соблюдаться. Диета Аткинса имеет много преимуществ, связанных не только с потерей веса, но и со здоровьем. Познакомьтесь с деталями.

Диета Аткинса – это низкоуглеводная диета. Она состоит из 4 этапов. Во время каждого из них вам нужно потреблять определенные продукты в точно определенное время. С помощью этой диеты вы потеряете вес, избавитесь от нездоровых привычек и позаботитесь о своем здоровье.

Из нашей статьи вы узнаете, из чего именно состоит диета Аткинса и какие результаты она гарантирует. Кроме того, вы узнаете пример меню, которое поможет вам спланировать питание.

диета АткинсаДиета Аткинса — этапы

Диета Аткинса предполагает, что углеводы отвечают за увеличение веса. Поэтому, если вы хотите похудеть, то должны свести к минимуму количество потребляемых углеводов и увеличить количество потребляемого жира. Несколько ее пунктов совпадают с принципами диеты Монтиньяка.

 

Согласно предположениям создателя этой диеты, доктора Роберта Аткинса, в день следует принимать не более 20 г углеводов. На первом этапе откажитесь от напитков с кофеином и от сигарет, выпейте крепкий чай, воду и ешьте эти продукты:

  • морепродукты
  • яйца,
  • постное мясо, например, индейка, курица,
  • оливковое масло,
  • майонез,
  • авокадо,
  • сливочное масло,
  • овощи.

Первый этап состоит из 5-разового питания в день (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин). Интервалы между ними не должны превышать 6 часов.

На втором этапе можно увеличить количество употребляемых углеводов. Однако при этом не надо терять голову и потреблять с умом. Максимум можно добавить 5 граммов углеводов в рацион в течение дня. Через 5 недель можно добавить еще 5 г и через 2 недели еще 5 граммов. Этот этап должен завершиться тогда, когда вес перестает снижаться. На втором этапе можно добавить в меню фрукты, белый сыр и продукты из цельного зерна.

Диета Аткинса - как потерять 5 килограммов

На третьем этапе мы добавляем к диете еще 10 г углеводов в день. Длится она около 2-3 месяцев, и за это время мы теряем примерно 0,5 кг в неделю. А 4-й этап заключается в поддержании массы тела. Вводить его следует на постоянной основе, чтобы не набирать вес в будущем. За это время вы можете съедать 35-90 г углеводов в зависимости от нашего веса.

Диета Аткинса — запрещенные продукты

Находясь на диете Аткинса, вы не должны потреблять продукты с большим количеством углеводов. Поэтому, пожалуйста, откажитесь от:

  • овощей, содержащих крахмал, например картофель, кукуруза,
  • обезжиренных молочных продуктов,
  • фруктов,
  • орехов,
  • макаронных изделий,
  • хлеба.

Диета Аткинса - как потерять 5 килограммов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: