Как сбросить 10 кг за 2 недели

как сбросить 10 кг за 2 недели
Поделиться с друзьями

Как сбросить 10 кг за 2 недели без срывов, и чтобы в последствии вес не возвращался? Если вы хотите похудеть на 10 кг за 2 недели, важно, чтобы у вас был эффективный и здоровый план быстрой потери веса. Это поможет начать долгосрочную диету, если вам нужно быстро сбросить вес, а затем избавиться от лишних килограммов. Как и в случае любой эффективной диеты, позволяющей безопасно сбросить лишний жир со своего тела, необходимо учитывать собственное здоровье. Вот почему лучшие способы быстрого похудения должны сочетать изменения образа жизни, занятия спортом и физическую активность.

Цель сбросить 10 кг за пару недель, безусловно, хорошая, если у вас избыточный вес и проблемы со здоровьем, связанные с весом. Однако не всегда стоит пытаться сбросить большой вес всего за две недели, поэтому вам может потребоваться для этого немного больше времени.

Быстрая потеря веса может негативно сказаться на вашем здоровье и вызвать другие нежелательные осложнения. Поэтому, если вы планируете использовать программу быстрого похудения на 10 кг за 2 недели, вам следует поговорить с квалифицированным медицинским работником.

В этой статье вы узнаете, как сбросить лишний вес в кратчайшие сроки. Вы найдете полезные способы, чтобы помочь сбросить лишние килограммы и выглядеть стройнее уже через несколько недель.

Содержание страницы

Можно ли похудеть на 10 кг за 2 недели?

Экстремальные диеты могут помочь вам быстро похудеть, но нужно следовать эффективному плану, чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества.

Вы должны понимать, что вы набрали 10 кг не за 2 недели, поэтому потеря веса за короткий промежуток времени может стать большой проблемой. Конечно, можно потерять 5 кг веса за одну неделю, но это не будет чистый жир, а скорее всего вода.

Снижение веса на 10 кг всего за 2 недели потребует очень низкокалорийной диеты, которая не является лучшим вариантом, если вы хотите не только сбросить вес, но и сохранить его.

можно ли похудеть на 10 кг за 2 недели

По данным Американского журнала клинического питания, очень низкокалорийные диеты приводят к быстрой потере веса. Однако дальнейшее употребление пищи после такой экстремальной диеты приводит к быстрому возвращению килограммов. Самый разумный подход – это выработать эффективные привычки, которые помогут вам постепенно сбросить вес и избавиться от него раз и навсегда.

Здесь я дам вам наилучшую информацию о том, как быстро похудеть и сохранить вес. Вы узнаете о наиболее эффективных способах, основанных на науке, чтобы похудеть и выработать привычки питания, чтобы удержать его и не набирать снова.

Как похудеть на 10 кг – Снизить калории

Уменьшите потребление калорий, чтобы быстро сбросить вес!

Один из лучших способов быстро похудеть за 2 или 3 недели – снизить ежедневное потребление калорий.

Снижение потребления калорий помогает ускорить потерю веса, поскольку вы сжигаете больше энергии, чем потребляете. Чтобы быстро сбросить 10 кг:

  1. замените пищу на более полезную,
  2. ограничьте потребление насыщенных жиров,
  3. питайтесь маленькими порциями.

Потребление меньшего количества калорий каждый день поможет вам сбросить 10 или даже 15 кг в стабильном темпе за 2 недели и одновременно улучшить ваше общее состояние здоровья. Согласно Национальному институту сердца, легких и крови, вы должны сократить ежедневное потребление калорий на 500–750 калорий в день, чтобы похудеть за пару недель.

снижение калорий

Врачи из Национальной службы здравоохранения рекомендуют некоторые замены здоровой пищи, чтобы помочь снизить потребление калорий и быстрее сбросить вес. Вот несколько примеров, которые помогут вам потерять до 15 кг в месяц:

  • Замените белый хлеб на полезный цельнозерновой.
  • Выбирайте более нежирные сорта мяса, такие как индейка, куриная грудка и говяжья вырезка по выбору.
  • Вместо сливочных сырных соусов к макаронам или рыбным блюдам выбирайте томатные или овощные соусы.
  • Замените сладкую газировку и соки на зелёный чай (он также поможет вам быстрее похудеть).
  • Выберите альтернативы с низким содержанием жира, когда речь идет о молочных продуктах.

Измените свои предпочтения в еде

Если вы хотите сбросить 10 кг за 2 недели, вы должны изменить свои привычки в еде.

Изменение ваших привычек питания поможет в быстрой потере веса и сохранить результат в долгосрочной перспективе.

Например, один из способов ускорить потерю веса и потерять лишние килограммы – выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Исследование показало, что выпивая до 500 мл воды за 30 минут до еды, люди с избыточным весом сбрасывали лишние килограммы легче и быстрее.

Протеин для похудения

Еще одна привычка, которая может помочь сбросить десяток килограмм за пару недель, – это начать утро с протеина. Начните свой день с яиц на завтрак или употребления постного мяса, молока или орехов. Всё это отличные источники белка, которые дольше сохранят чувство сытости и дадут вам много энергии. Это уменьшит соблазн перекусить в течение дня и поможет сбросить вес в двух- или трёхнедельной диетической программе.

Вы также можете похудеть намного быстрее через 2 или 3 недели на 10 кг, если будете осторожны с тем, когда, что и почему вы едите. Исследование, опубликованное в «Журнале гигиены труда и медицины окружающей среды» показало, что питание на эмоциях связано с увеличением массы тела. Было установлено, что прием пищи из-за эмоциональных реакций приводит к тому, что люди страдают от избыточного веса и ожирения.

Есть много эффективных способов побороть это. К ним относятся снижение стресса и беспокойства, хороший сон и потребление необходимого количества клетчатки и белка.

продукты с протеином для похудения

Рекомендуются небольшие и частые приемы пищи, чтобы похудеть за 2 недели – это поможет вам быстрее сбросить 10 или даже 15 кг.

Вместо того, чтобы пропускать приемы пищи в течение дня, вы можете обнаружить, что употребление небольших частых приемов пищи в течение дня помогает сбросить вес в нужном темпе.

Уменьшение размера порций

Уменьшите размер порции, чтобы быстрее сбросить большой вес и терять килограммы жира в организме. Исследования показали, что когда люди ели меньшие порции на обед, их ежедневное потребление калорий сокращалось на 30%. Исследователи пришли к выводу, что употребление меньших порций может помочь в лечении и профилактике ожирения.

Другое исследование показало, что больше овощей, постного белка и меньше жирной пищи может помочь снизить потребляемые калории и похудеть намного быстрее.

Вы также можете попробовать использовать более маленькую тарелку для еды в домашних условиях и терять вес – это безопасный и здоровый способ контроля веса.

уменьшение размера порций

Уменьшите потребление углеводов

Чтобы сбросить большее количество жира и сбросить 10 кг за 2 недели, вам также следует ограничить потребление вредных углеводов.

Нездоровые углеводы, которые могут затруднить потерю веса, включают: простые источники углеводов, такие как белый хлеб и макароны, пирожные, выпечка и сахар. Диеты с низким содержанием углеводов имеют много доказанных преимуществ для здоровья, а не просто быструю потерю веса.

При снижении потребления углеводов, вы должны помнить, что есть и сложные полезные углеводы, которые должны быть в рационе. К ним относятся:

  • цельнозерновой хлеб,
  • коричневый рис,
  • макароны из цельной пшеницы,
  • бобы,
  • овощи и фрукты.

Помните, что клетчатка в пище помогает контролировать вес и может снизить риск сердечных заболеваний и рака толстой кишки.

Доктора рекомендуют как можно больше переходить на цельнозерновые продукты и избегать продуктов с сахаром. Вы также должны есть много фруктов и овощей каждый день, и включать в свой рацион бобы.

Ограничение потребления сахара

Вы должны избегать нездоровой пищи и ограничить потребление сахара, чтобы быстро похудеть.Нездоровая пища и продукты с добавлением сахара не только имеют очень низкую пищевую ценность, но и могут очень затруднить быстрое похудение за короткий период времени.

Исследования показали, что люди страдают от ожирения по мере увеличения числа точек быстрого питания. Многим очень сложно устоять от фаст-фуда, что в итоге приводит к таким последствиям, как набор лишнего веса.

вредный фаст фуд и сахар

Отказ от сладкой пищи и газировки также может помочь вам сбросить лишний вес за две недели, а ограничение продуктов, содержащих рафинированный сахар, поможет человеку похудеть и снизить уровень ожирения.

Пейте воду, чтобы быстро терять вес и жир

Вы также можете потерять несколько килограмм намного быстрее, если увеличите ежедневное потребление воды. Большее количество воды не только помогает похудеть в талии, но и предотвращает симптомы обезвоживания. Вода также является одним из лучших способов вывести токсины и улучшить здоровье ваших почек.

Доказано, что 1,5-2 литра воды каждый день помогает сбросить жир, так как питьевая вода может – это полезный и дешевый способ для людей с ожирением, желающих похудеть быстрее.

пить много воды для похудения

Вам не нужно ограничиваться простой воды, чтобы похудеть за пару недель на 10 кг. Вы можете сделать собственные рецепты, выжимая в воду сок грейпфрута, лимона или яблока.

Внесите изменения в образ жизни

Чтобы достичь своей цели – избавиться от лишнего веса и сбросить 10 кг за 2 недели, вы должны также внести некоторые изменения в образ жизни и придерживаться эффективного плана быстрого похудения. Изменения в образе жизни, помогающие сбросить вес, так же важны, как и снижение потребления калорий, когда дело доходит до избавления от лишнего веса в течение нескольких недель.

Будьте активны в течение дня

Хотя важно регулярно заниматься спортом каждую неделю, оставаться активным в течение дня поможет ускорить процесс похудения.

Исследование показало, что активность может помочь значительно увеличить расход калорий. Было установлено, что движения также могут защитить человека от сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшить ожирение у людей, которые испытывают трудности при выполнении упражнений.

Вот несколько простых способов увеличить активность движения в течение дня и помочь сжигать жир быстрее за нескольких недель:

  1. Прогуляйтесь по комнате, пока говорите по телефону.
  2. Всегда используйте лестницу вместо лифта или эскалатора. Если вы работаете в многоэтажном здании, то можете выйти из лифта на несколько этажей раньше и пройтись по остальным пешком.
  3. Совершайте быстрые прогулки в течение 10 минут каждые 2 часа в свой рабочий день.
  4. Чтобы похудеть быстрее – старайтесь высыпаться. Если вы серьезно настроены похудеть за короткий промежуток времени, то очень важно выспаться.

Недостаток сна связан с увеличением веса и ожирением. Например, хорошее самочувствие уменьшает тягу к еде и переедание с высоким содержанием углеводов. Кроме того, правильное количество сна помогает естественным образом сбалансировать ваши гормоны и уменьшить жировые отложения, увеличивая ваш метаболизм.

активный образ жизни

Чтобы помочь улучшить режим сна и остановить накопление жира в организме, вот несколько полезных советов, чтобы сбросить до 10 кг за 2 недели:

  1. Не работайте за компьютером и не смотрите телевизор хотя бы за час до сна.
  2. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
  3. Не принимайте стимуляторы, такие как кофе, шоколад и алкоголь перед сном.
  4. Сделайте свою спальню как можно темнее, чтобы лучше спать.
  5. Выключите звук телефона, радио или музыку – засыпать нужно в тишине.

Избавление от стресса

Если вы действительно хотите потерять эти лишние 10 килограмм через две или три недели, вы должны найти способы уменьшить стресс в вашей повседневной жизни.

Стресс повышает уровень кортизола в организме, что может увеличить желание сладостей и жирной пищи. Это также может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.

Рекомендуется несколько простых способов справиться со стрессом в домашних условиях и повысить эффективность вашей программы по снижению веса:

  • Регулярно делайте упражнения.
  • Высыпайтесь.
  • Медитируйте для успокоения нервной системы.
  • Используйте естественные методы снятия стресса – чтение книги, музыка, прогулка на природе, рисование и т.д.

Чтобы быть уверенным и потерять как можно больше килограмм за двухнедельный период, очень важно сохранять мотивацию.

Мотивация для похудения

Наличие сильной мотивации поможет вам придерживаться плана по снижению веса, даже если кажется, что результаты не соответствуют вашим ожиданиям.

Врачи говорят, что долгосрочная потеря веса достигается только путем внесения постоянных изменений в ваши привычки питания и образ жизни. Чтобы мотивировать себя быстро сбросить вес и избавиться от него, вот что они предлагают:

  • Взять на себя обязательство и сосредоточиться на вашей программе потери веса.
  • Найдите внутреннюю мотивацию через надежных друзей, которые поддержат вас.
  • Поставьте реалистичные цели относительно того, сколько веса вы хотите потерять в течение двух или четырех недель.
  • Измените свою точку зрения, когда дело доходит до постоянных изменений в образе жизни, и не сдавайтесь, если при первой неудаче.

Упражнение, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели

Если вы хотите сбросить лишний вес в краткосрочной перспективе, необходимо усилить свой план похудения с помощью упражнений. Регулярные физические нагрузки полезны не только для вашего сердца, но и помогают сжигать еще больше калорий.

Вот некоторые из лучших способов сжигать лишний жир, который накапливается на бёдрах, талии или других частей тела:

Ежедневная ходьба может помочь вам сбросить вес быстрее. Увеличение количества ходьбы, которое вы делаете каждый день, поможет сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки.

Исследования показали, что быстрая ходьба в течение 30 минут в день на протяжении недели была эффективна в снижении веса. Увеличивайте количество шагов постепенно до 10 000. Как это сделать?

  1. Выходите из автобуса на несколько остановок раньше или паркуйте машину подальше от пункта назначения и идите пешком.
  2. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
  3. Включите быструю прогулку, когда идёте на обед.

Упражнения для быстрого похудения

Высокоинтенсивные тренировки – отличный способ быстро похудеть и увидеть результаты за короткое время.

Тренировка включает короткие интенсивные упражнения, за которыми следует короткий отдых. Например, это может быть 30-40 секунд быстрого бега, за которым следует 30-40 секунд бега трусцой или шага.

Высокоинтенсивные упражнения или тренировки с перерывами, как было показано, значительно помогают организму быстрее избавиться от лишнего жира и снижают симптомы диабета 1 и 2 типа.

Поднятие тяжести для похудения

Поднятие тяжестей – еще один проверенный способ увидеть быстрые результаты, если вы хотите сбросить лишние килограммы в течение двухнедельного периода. Поднятие тяжестей, а также тренировки с гирей, помогают не только очень быстро сжигать калории, но и наращивают мышечную массу, которая помогает сжигать еще больше калорий.

поднятие тяжестей для похудения

Упражнения с высокой сопротивляемостью во время интенсивных тренировок усиливают метаболизм мышц. Повышение уровня метаболизма в состоянии покоя также помогает сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.

Прежде чем начинать программу интенсивных упражнений с сильной нагрузкой, вы должны поговорить с квалифицированным медицинским работником, чтобы получить совет. Будет хорошо обзавестись личным тренером в спортзале, который сможет контролировать ваши нагрузки.

Другие способы похудеть на 10 кг за 2 недели

Есть несколько других способов, которые могут помочь вам быстро похудеть. Некоторые из них включают в себя:

  • Активные игры с детьми.
  • Велоспорт – регулярно.
  • Быстрая ходьба.
  • Работа во дворе, саду и огороде.

Кетогенная диета для быстрого похудения

Кетогенная диета – это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая ограничивает потребление углеводов, чтобы помочь увеличить потенциал сжигания жира в организме. Обычно люди, которые прошли безуглеводную диету, наблюдают быструю потерю веса в первые несколько недель диеты. Кето-диета поможет уменьшить массу тела людям с ожирением.

кетогенная диета для похудения

Есть одна вещь, о которой вам нужно знать, когда вы отказываетесь от углеводов из своего рациона: многие продукты, которые содержат углеводы, также содержат полезные питательные вещества и витамины.

Например, если вы исключите цельнозерновые продукты и коричневый рис, вы упустите питательные вещества, такие как витамины группы В и магний. Это важные питательные вещества для выработки энергии в вашем теле, поэтому вы быстро устанете.

3-х часовая диета для быстрого похудения

Трехчасовая диета может помочь вам быстро похудеть, не отказываясь от многих своих любимых блюд. Она предполагает употребление небольших порций пищи каждые 3 часа и ограничение потребления калорий до 1400 в день. Результаты часто видны в течение первых 2 недель.

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание, или диета 5: 2, поможет вам увидеть быстрые результаты и достичь поставленных целей по снижению веса. Прерывистое голодание включает в себя нормальное питание в течение 5 дней в неделю и ограничение потребления калорий до 600 в течение 2 дней подряд. Эта диета будет работать и поможет сохранить вес только до тех пор, пока вы ей следуете.

Небезопасные способы похудения

При поиске в Интернете способов сбросить 10 кг за 2 недели вы столкнетесь со многими небезопасными способами быстрого похудения.

Пропуск приёма пищи

В вашем плане диеты, чтобы похудеть менее чем за месяц, вы не должны пропускать приём пищи. Например, завтрак помогает повысить уровень сахара в крови и дает организму необходимый заряд в течение дня. Вы также получаете важные витамины и питательные вещества от завтрака и снижаете склонность к перекусам. Люди, которые завтракают каждый день, могут похудеть и сбросить вес быстрее.

Отказ от одного или нескольких приемов пищи в течение дня не следует путать с прерывистым постом. Прерывистый пост не предполагает пропуска еды, но снижает калорийность в течение 2 дней в неделю. Однако большинство диет 5: 2 включают 3 низкокалорийных приема пищи в голодные дни, которые содержат большое количество витаминов и минералов.

Необычные диеты

Если вы пытаетесь сбросить 10 кг за короткий промежуток времени, вам следует держаться подальше от «причудливых» диет. Необычные диеты могут дать быстрые результаты, но лишние килограммы обычно возвращаются очень быстро после завершения диеты.

Такие диеты обычно ограничивают важные группы продуктов питания и могут вызвать различные осложнения для здоровья, такие как камни в почках, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

Таблетки для похудения

таблетки для похудения

Таблетки для похудения не помогут вам потерять 10 кг за две недели. Поскольку таблетки для похудения и био добавки, как правило, дорогие, они могут помочь вам потерять тысячи рублей в месяц, а не килограммы жира. Таблетки могут иметь очень слабый эффект и только в комплексе с правильными продуктами, но сами по себе они не помогут вам быстро похудеть.

Голодные диеты или диета голоданием

Голодные диеты и экстремальное голодание – это небезопасные способы избавиться от лишнего веса за неделю или две. Несмотря на то, что голодные диеты приводят к быстрой потере веса, они также могут вызвать потерю мышечной ткани и даже могут заставить ваш организм сжигать калории медленнее. Вы можете обнаружить, что в конце диеты вы набираете больше веса, чем теряете.

Как потерять 10 кг за 2 недели – Итог

Итак, когда дело доходит до потери веса в 10 кг за 2 недели, каков итог? Хотя вполне возможно, что человек может потерять много кг жира за пару недель, это может включать в себя рискованные методы диеты.

Чтобы достичь идеальной массы тела и сохранить хорошее здоровье, вы должны сократить потребление калорий в течение многих недель, внести позитивные изменения в образ жизни и регулярно заниматься спортом. В конце концов, дополнительный вес был набран в течение длительного периода времени.

Итак, чтобы сбросить 10 кг жира за 14 дней, вам придется терять около 1,5 кг жира в день. Это означает сжигание в среднем на 5000 калорий больше, чем вы потребляете в день. Вы также должны знать, что изначально вы будете терять вес воды, а не только жир.

Сколько часов в день вам придется тренироваться, чтобы потерять 10 кг за 2 недели? Упражнения с высокой нагрузкой сжигают около 650 калорий в час. Поэтому вам придется потратить около 7 часов интенсивных упражнений каждый день в течение 2 недель, чтобы потерять 10 кг.

Суть в том, что когда речь идет о быстрой потере веса: придерживайтесь безопасных и здоровых методов похудения, которые улучшат ваше здоровье и помогут достичь идеального веса.

Как сохранить здоровый вес после похудения

После того, как вы достигли идеального веса, важно поддерживать этот вес. Есть 3 способа поддержания здорового веса. Это:

  • Сохраняйте среднесуточное потребление калорий и баланс.
  • Оставайтесь физически активными.
  • Если вы начинаете прибавлять в весе, постарайтесь уменьшить количество калорий на 500 в день.

Потеря 10 кг за 2 недели – Меры предосторожности

Если вам нужно быстро сбросить лишний вес в 10 кг в течение двух недель, вам следует сначала поговорить с врачом. Ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы проверить ваше общее состояние здоровья и порекомендует диету и режим физических упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей потери веса.

врач диетолог

Ваш врач также проверит наличие каких-либо заболеваний, которые могут повлиять на тип плана снижения веса, который будет наиболее эффективным для вас. Это включает в себя проверку вашего кровяного давления, уровня сахара в крови и любых признаков боли в суставах.

Кроме того, если вы начинаете чувствовать усталость, головокружение или у вас усиливаются водянистые испражнения, или вы плохо себя чувствуете в программе похудения, вам следует поговорить с доктором.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
newyou-style
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

error: Content is protected !!