Диета в 1200 калорий помогает быстро похудеть и оставаться в новом весе без эффекта йо-йо. Попробуйте ее, и вы не пожалеете!
Диета 1200 калорий поможет вам быстро сбросить вес и достичь идеальной цели на весах. В течение недели вы можете потерять даже килограмм. Если вы будете следовать рекомендациям в диете, то не вернетесь к своему предыдущему весу. Правильное меню обеспечит вас витаминами и минералами, которые очень полезны для организма. Небольшие и регулярные приемы пищи способствуют тому, что наш организм не будет чувствовать голода.
1200 ккал диета — как ее использовать?
Диету с таким количеством калорий можно использовать в течение 4 недель, и в это время вы должны соблюдать некоторые важные правила:
- добавьте упражнения — начните с легкого бега трусцой или длинных прогулок. Позже, когда организм к этому уже привыкнет, начните посещать спортзал или регулярно заниматься фитнесом,
- ешьте все блюда в этой диете – каждый прием пищи имеет важное значение, поэтому вы не можете их пропустить,
- не перекусывайте — не добавляйте дополнительных блюд между плановыми приемами пищи,
- пейте — во время этой диеты вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день.
Диета 1200 ккал меню
Одним из основных преимуществ 1200 калорийной диеты является низкая стоимость ингредиентов. Используя популярные и недорогие ингредиенты, она поможет тем, кто занят и заботится о своем кошельке. Все ингредиенты в правильном приготовлении создадут вкусное и питательное меню.
Завтрак:
- омлет из одного яйца с кусочком ветчины
2-й завтрак:
- ломтик цельнозернового хлеба с низким содержанием сахара
обед:
- томатный суп, салат из макарон, перца, огурца, заправленный соусом винегрет (оливковое масло, горчица, винный уксус, соль и перец по вкусу)
Полдник:
- запеченное яблоко
ужин:
- приготовленные на пару овощи
День второй — завтрак:
- бутерброды — 2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 ломтика филе индейки, ложка маргарина, салат латук
2-й завтрак:
- 15 г фруктового желе
обед:
- 20 г обжаренной трески, 2 запеченных картофеля, салат из помидоров
Полдник:
- тарелка бульона с овощами
ужин:
- бутерброд с творогом и редисом
Рецепты блюд диеты 1200 калорий
Придерживаться правильной диеты для потери веса, безусловно, очень эффективно. Будет полезно, если вы узнаете некоторые полезные рецепты легких блюд.
Картофельный салат
Ингредиенты:
- 2 небольшие картофелины,
- 10 штук редиса,
- столовая ложка оливкового масла,
- нарезанный зеленый лук,
- специи.
Приготовление:
- Сварите картофель в небольшом количестве воды и после охлаждения, перемешайте с кусочками редиса, нарезанным луком и соусом из масла, соли и перца.
Филе минтая со специями
Ингредиенты:
- 100 г филе минтая,
- укроп,
- имбирь,
- перец,
- лимонный сок.
Приготовление:
- Филе минтая полить лимонным соком, посыпать специями, обернуть пищевую фольгу и запечь в духовке.
Свежий тыквенный крем-суп
Ингредиенты:
- 300 г мякоти тыквы,
- 2 стакана морковного отвара,
- 2 столовые ложки томатной пасты,
- 50 г натурального йогурта.
Приготовление:
- Тыкву разрезать на кубики и варить под крышкой в морковном отваре. Протрите готовую тыкву через сито или измельчите в блендере, смешайте с томатной пастой. Добавьте йогурт, приправьте и посыпьте нарезанной петрушкой.
Рис с яблоком
Ингредиенты:
- 35 г риса,
- 2 маленьких яблока Антоновка,
- ложка изюма,
- чайная ложка сахара,
- корица.
Приготовление:
- Отварите рис. Очистите яблоки от кожуры, нарежьте мелкими кусочками, смешайте с сахаром, изюмом и корицей. Варите в небольшом количестве воды в кастрюле до получения однородной массы. Готовая масса подается с рисом.
Свекольный салат
Ингредиенты:
- 200 г свеклы,
- маленький маринованный огурец,
- чайная ложка оливкового масла,
- 2 луковицы,
- любимые специи.
Приготовление:
- Отварную свеклу разрежьте на полоски, огурцы — на мелкие кубики, смешайте с оливковым маслом, мелко нарезанным луком и специями. Оставьте салат в холодильнике.