У диеты 1500 калорий есть свои противники и сторонники. С одной стороны, благодаря ей, мы можем быстро похудеть и нормализовать уровень сахара. Но с другой стороны, она может навредить нашему здоровью. Только полностью здоровые люди могут ее использовать. Диета в 1500 калорий требует сильной воли и правильного сочетания блюд в течение дня. Если вы хотите использовать ее, сначала убедитесь, что она вам подойдет.
Диета 1500 калорий для быстрого похудения
Диета в 1500 калорий является одной из самых строгих экспресс-диет, которая очень популярна среди женщин. Она связана с быстрыми эффектами, но она не лишена недостатков. Прежде чем вы решитесь, подумайте о своем выборе.
В нашей статье вы узнаете, что такое диета 1500 калорий и какие последствия могут быть. Мы также публикуем пример еженедельного меню.
Правила диеты 1500 калорий
Завтрак должен содержать около 500 ккал и быть самым насыщенным. Второй завтрак должен быть значительно легче (около 200 ккал). В рамках его вы можете выпить овощной сок или съесть бутерброд из цельного хлеба.
На обед (до 500 ккал) рекомендуется есть постное мясо или рыбу, предпочтительно в сочетании с сырыми, вареными или жареными овощами.
На полдник стоит есть фрукты, а на ужин — яйца, овощи и обезжиренный творог. При этом ужин не должен превышать 300 ккал, а полдник — 100 ккал. Добавим, что вы должны придерживаться фиксированного времени еды. Последнее блюдо должно употребляться не позже, чем за 3 часа до сна. Помните о 5 приемах пищи каждый день и убедитесь, что ваш рацион разнообразен.
Диета 1500 калорий — меню
Диета в 1500 ккал предназначена для ускорения нашего метаболизма, поэтому нам необходимо выбрать правильные ингредиенты. Как вы знаете, некоторые продукты ускоряют обмен веществ. К ним относятся продукты, богатые клетчаткой , включая яблоки, цельные зерна, крупы, белая фасоль.
Вот пример еженедельной диеты, основанной на принципах питания 1500 калорий:
День 1
1-й завтрак: овсянка с натуральным йогуртом и свежими фруктами, например, с бананом, грушей, черникой или клубникой с добавлением семян подсолнечника и изюма.
2-й завтрак: фруктовый или фруктово-овощной коктейль, легкий бутерброд из цельнозернового хлеба.
Обед: треска, запеченная с тыквой и овощами.
Полдник: около 100 ккал; указанные фрукты или обезжиренные молочные продукты.
Ужин: бутерброды с хлебом из цельного зерна с добавлением яйца с луком, салат из помидоров.
День 2
1-й завтрак: цельнозерновой хлеб, 2 ломтика куриной грудки, салат из цикория, помидор и маринованный огурец с чайной ложкой масла и свежих трав, зерновой кофе на 2% молоке без сахара.
2-й завтрак: банан.
Обед: тарелка томатного супа с коричневым рисом, филе трески, картофель в мундире, вареная брокколи, морковный сок без добавления сахара.
Полдник: 2 яблока.
Ужин: 100 г копченой рыбы, два ломтика хлеба, тонко помазанные сливочным маслом.
День 3
1-й завтрак: омлет их двух яиц с луком, жаренный на 1/3 чайной ложки масла, кусочек хлеба.
2-й завтрак: груша или две моркови.
Обед: тарелка красного борща, два блинчика с мясом индейки.
Полдник: 2 ломтика хлеба из цельного зерна.
Ужин: пропускаем
День 4
1-й завтрак: пропускаем
2-й завтрак: яйцо вкрутую с зеленым луком, ломтик хлеба.
Обед: 200 г жареной курицы с травами, рис, салат из помидоров.
Полдник: натуральный йогурт с персиком.
Ужин: 2 яйца вкрутую с помидором и 2 ломтика хлеба из цельного зерна.
День 5
1-й завтрак: пропускаем
2-й завтрак: обезжиренный йогурт, смешанный с огурцом и редисом.
Обед: 250 г супа из сладкой капустой и помидоров, 300 г ленивых вареников из обезжиренного творога, 150 г салата из моркови и яблок, 200 г яблочного сока.
Полдник: 2 сливы и яблоко.
Ужин: рис с яблоками.
День 6
1-й завтрак: пропускаем
2-й завтрак: кусочек хрустящего хлеба, редис, яблоко.
Обед: 2 отварные картофелины, 2 груши, салат из моркови.
Полдник: греческий йогурт с черникой.
Ужин: кусочек хлеба, намазанный сэндвич-сыром и филе.
День 7
1-й завтрак: пропускаем
2-й завтрак: натуральный йогурт с черникой или клубникой с овсяной мукой.
Обед: куриная грудка около 250 г, коричневый рис, руккола с помидорами.
Полдник: творог с кусочком хлеба из ржаной муки
Ужин: 2 яйца вкрутую с помидором и кусочком хлеба.
Диета 1500 калорий — эффекты
Диета в 1500 ккал, как следует из названия, основана на потреблении 1500 ккал в день. Ее следует применять не более 7 дней. Связана она с уменьшением поступающих питательных веществ, что может вызвать нехватку в организме. Именно поэтому ее не следует использовать слишком часто.
Диета 1500 ккал должна быть богата на белковые продукты (например, птица, рыба, творог) и цельные зерновые продукты (например, хлеб грубого помола, ржаные, крупа гречневая, крупа ячневая, рис коричневый, макароны темный, овсяные хлопья и пшеничные отруби).
В ходе ее проведения следует отказаться от жирных блюд, сладостей, белого хлеба и сладких напитков. Диета 1500 ккал позволит вам похудеть до 3 килограмм в течение недели.
