Яблочная диета — одна из лучших диет для похудения. Как следует из названия, она связана с употреблением большого количества яблок, содержащих много клетчатки. Яблочная диета может быть очень строгой — когда вы едите главным образом яблоки, или менее требовательна — когда яблоки являются дополнением к еде. Каковы эффекты яблочной диеты?
Яблочная диета позволяет обеспечить организм большим количеством клетчатки, витаминов и минералов. Яблочная диета очищает организм, снижает уровень холестерина и помогает вам потерять много килограмм. Как выглядит яблочная диета и кто не должен ее использовать?
Яблочная диета — общие правила
Яблочная диета не должна длиться более 5 дней. Строгий вариант может длиться максимум 3 дня. В период диеты вы должны начинать день со стакана воды с ложкой яблочного уксуса. Такая смесь ускоряет обмен веществ. Во время диеты вы можете пить только воду или травяной чай. Также не забудьте обеспечить вашему организму не менее 2 литров жидкости. Избегайте жиров и соли. Следует также помнить, что вы не должны принимать более 1000 ккал за один день яблочной диеты.
Как выглядит яблочная диета
Яблочная диета направлена на очищение организма. Как выглядит яблочная диета? Мы представляем пример питания для строгой трехдневной яблочной диеты:
1 день
В первый день диеты мы ограничиваемся употреблением яблок в различных формах. Вы можете съесть до 2 кг яблок — в свежем виде, в виде сока или печеные яблоки. Вы можете пить воду и различные травяные настои.
2-3 день
Опять же, мы ограничиваемся употреблением яблок, питьевой воды и трав. Важно помнить, что после окончания этой диеты нужно перейти на легкоусвояемые продукты.
Яблочная диета также может использоваться в менее «строгом» измерении. В этом случае мы рассматриваем яблоки как дополнение к еде. Пример меню для такой яблочной диеты:
Завтрак — яблоко, блин, каша
Закуска — натуральный йогурт или легкий творог
Обед — 100 г куриной грудки, 100 г риса, брокколи, приготовленные на пару и яблоко
Ужин – жареный лосось с яблоками
Следует помнить, что такая диета может вызвать слабость, головокружение и головные боли. В случае таких недомоганий эту диету нужно прекратить.
Преимущества яблочной диеты
- очищает организм от токсинов
- снижает уровень холестерина, предотвращает атеросклероз
- поддерживает иммунитет
- восполняет 1/3 суточной потребности в витамине С, обеспечивает организм кальцием, калием, железом, цинком и магнием
Недостатки яблочной диеты
Яблоки содержат большое количество простых сахаров, которые организм хранит в виде ненужного жира. Кроме того, яблочная диета основана на обеспечении организма главным образом одним компонентом, что приводит к лишению его других ценностей.
Яблочная диета — противопоказания
Следует помнить, что яблочная диета не может использоваться людьми с гиперчувствительным желудком, склонностью к изжоге, страдающим язвенной болезнью, синдромом раздраженного кишечника.
Яблочная диета — одна из самых популярных диет для похудения и очищения. Она длится от 3 до 5 дней. Основывается она главным образом на поедании яблок или добавлении их к каждому приему пищи. Почему она так охотно используется? Яблоки имеют низкую калорийность — среднее значение яблока, которое весит около 150 г, составляет около 85 ккал. Кроме того, яблоки содержат большое количество клетчатки, и это помогает кишечнику и облегчает всасывание пищи. Короткий, но ограничивающий рацион приносит желаемые эффекты — он очищает организм и позволяет вам потерять несколько килограммов. Кроме того, она повышает обмен веществ. Мы едим до 1000 ккал в день в яблочной диете. Однако при ее использовании вы должны быть предельно осторожны — эта диета обеспечивает организму небольшую ценность и ослабляет. Если вы заметили симптомы в виде слабости или головокружения, то должны отказаться от нее.
