Является ли ваш зов природы помехой? Если да, то, возможно, вам следует попробовать следующие советы и рекомендации, чтобы облегчить ваши испражнения.
Запор относится к редкой или трудной дефекации. Стул становится сухим и твердым, и трудно проходит. Можно почувствовать вздутие, испытывать боль и дискомфорт или напряжение при прохождении стула.
Существуют лекарства и витамины, которые могут вызвать запоры. Могут также быть причины, такие как неправильный сон, нехватка потребления волокон, сдерживание желания сходить в туалет или отсутствие физических упражнений. Необходимо знать свои физические потребности, чтобы избежать запора.
Как бороться с запорами?
1. Пейте много воды:
Вода решает большинство ваших проблем со здоровьем, как внутри, так и снаружи. Вода помогает очищать пищеварительную систему, а также помогает уменьшить запор. Пить до 10 стаканов воды в день рекомендуется всем. Те, кто страдает от запоров, должны пить столько воды, сколько возможно, чтобы облегчить дефекацию.
2. Потребление волокнистой пищи:
Включите эти лучшие продукты для борьбы с запорами. Фрукты и овощи богаты клетчаткой. Эти волокна облегчают переваривание и сохраняют кишечник гладким. Зерновые, хлеб из цельного зерна и т. д. являются примерами здоровых волокон, облегчающих пищеварение. Следует избегать нездоровых волокон, которые добавляют массу к стулу. Эти волокна замедляют процесс пищеварения, вызывая запор.
3. Не пропускайте приемы пищи:
Необходимо держать желудок активным в течение дня. Слишком тяжелая пища или скудное питание нарушают нормальные движения желудка, вызывая запор. Всегда желательно употреблять питательную пищу небольшими и частыми порциями. Бобовые, фрукты, зеленые и листовые овощи, орехи — все должно идти в сбалансированных пропорциях в организме.
4. Быть активным:
Расстройство желудка также может быть причиной запора. Сидение без дела сразу после еды предотвращает пищеварение и ведет к накоплению непереваренной пищи в кишечнике. Держите себя в активном состоянии и делайте несколько упражнений, чтобы помочь пищеварению.
Сохранение активности в течение дня также играет важную роль в пищеварении. Занимайтесь, по крайней мере, три раза в неделю. Введите в привычку еженедельное плавание или любой другой вид спорта, чтобы тело было в форме изнутри.
5. Избегайте игнорировать позыв в туалет:
Бывают ситуации, когда вам действительно нужно сходить в туалет, но вы не можете этого сделать из-за некоторых неудобств или отсутствия объекта. Это также является причиной запора. Длительное сдерживание позыва приводит к тому, что непереваренная пища прилипает к стенкам кишечника. Таким образом, это приводит к запорам.
С другой стороны, если у вас уже запор, нельзя сильно напрягаться, чтобы сходить. Это может повредить анус и вызвать кровотечение. В худших случаях это может также вызвать волдыри.
6. Тренируйте свой желудок:
Есть много людей, у которых есть фиксированный час или время, когда они ходят по-большому. Рано утром, после чая или завтрака и т. д. — это обычное время, когда может возникнуть желание сходить в туалет. Сделайте привычкой сидеть в туалете не менее 15 минут. Это облегчает движения кишечника, и постепенно тело тренируется испражняться в определенный час.
7. Избегайте фаст-фудов:
Фаст-фуд, такой как картофель фри, чипсы, колбасы, гамбургеры, пончики, белый хлеб и сладкая выпечка состоят из углеводов. Они тяжело усваиваются и приводят к запорам.
Правильный план диеты может отличаться от одного человека к другому. Даже одинаковая еда некоторым может облегчить запоры, но для других она может ухудшить ситуацию. Имейте сбалансированную диету и правильный образ жизни, чтобы смягчить дефекацию. Следуйте этим советам для борьбы с запорами. Следует проконсультироваться с врачом, если запор продолжительный.
И, пожалуйста, не забудьте поделиться своими отзывами в разделе комментариев ниже.
