Беременность и роды являются огромной нагрузкой для организма женщины не только в физическом и психическом плане. Правильно сбалансированная послеродовая диета позволит быстро восстановить истощенный организм. Как питаться после рождения ребенка?
Диета после родов — как вернуть прежнюю форму
Правильно сбалансированная диета после рождения ребенка важна для свежеиспеченной матери по двум причинам:
- позволяет быстрее вернуться к весу, который был до беременности
- поддерживает регенерацию организма, дополняя витаминами и микроэлементами.
Во время беременности многие увеличивают частоту приема пищи, но не обращают внимания на содержание ценных питательных веществ. Часто это приводит к избыточному весу после рождения ребенка и затрудняет быстрое возвращение к весу до беременности. Беременность и роды – это очень отягчающие факторы для организма. Поэтому, чтобы быстро вернуться в полную силу, а также позаботиться о качестве пищи для ребенка, рекомендуется не только отдых, но и сбалансированная диета. Многие женщины после рождения ребенка борются с анемией и недостатками витаминов и минералов.
Послеродовая диета — насыщенная и сбалансированная
Ношение и питание в течение 9 месяцев малыша в утробе матери, сопровождаемого родами (особенно кесаревым сечением), несет огромную нагрузку на организм женщины. Ослаблению подвергаются кости (потеря кальция), а также молодая мама подвергается анемии (через потерю железа). Диета, богатая витаминами и минералами, также необходима для ускорения процесса заживления послеродовой раны. Слабость и нехватка после родов также оказывают значительное влияние на качество молока для малыша. Поэтому ценная диета поможет не только вернуться в форму, но и позаботится о здоровье и нормальном развитии ребенка. Помните о том, что речь идет не о том, чтобы больше есть, а о качестве еды. Лучшая диета основана на пирамиде здорового питания — то есть, которая должна использоваться каждый день для поддержания здоровья, формы и фигуры. Ваше меню должно выглядеть следующим образом:
- углеводы — примерно половина еды. Они в первую очередь заботятся об энергии
- белок должен составлять около 20% диеты
- здоровые жиры (то есть оливковое масло, льняное масло, подсолнечное масло или соевое масло) должны составлять одну треть вашего рациона.
Другие правила здоровой диеты после родов предполагают: избегать транс-жиров, переработанной пищи, чрезмерного количества кофе и чая, а также всех стимуляторов, чипсов и жирных, жареных блюд.
Калорийность блюд — немного больше, чем до беременности
Стоит придерживаться принципа употребления пищи меньше, но чаще. Употребление 5 сбалансированных, богатых овощами и фруктовыми блюдами не позволит вам чувствовать голод. Это также поможет вам дисциплинировать себя в вопросах перекусов между приемами пищи. В течение первых шести месяцев грудного вскармливания молодая мать должна увеличить калорийность пищи на 500-600 ккал. В случае изменений диеты из-за пищевой аллергии ребенка, мать должна организовать свою диету под строгим контролем диетолога — чтобы исключить аллерген из рациона, не подвергайте себя и своего ребенка дефициту питания.
